barki cwiczenia

[...] Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]

[...] strony cwiczyc raz w tygodniu kazda to malo. Tutaj z kolei nie sadze ze robiac po jednym cwiczeniu na kazda partie przepracuje cale cialo. Np prawie w kazdym planie na barki wykonuje sie tylko wyciskanie sprzed klatki lub zza glowy, a dlaczego nie trenuje sie tylnich aktonow? Chyba to nie najlepszy pomysl, aby uzyskac wymarzona sylwetke... [...]

hmm.. stwierdziłem, żeby poruszyć barki i triceps jeszcze bardziej chodź one idą cały czas pozmieniam ćwiczenia i oblukam jak to wpłynie :) na biceps najwyżęj narazie bd brał po 30 kg, ale wezme to kilka razy czy to bd miało sens ? bo na klate teraz zamiast 30 zacząłem brac już 40 więc narazie mi to starczy

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]

[...] to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma nic na bary i w zestawie B [...]

Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem [...]

To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie przypadek. Przy KAŻDYM ćwiczeniu na klatkę! -Łopatki ściągnięte na maksa, barki "nisko", klata uniesiona, wypchnięta do góry, łokcie szeroko i kontrolowany ruch, bez zrzucania ciężaru na klatę, bez odbijania, nie jakoś mega wolno, ale [...]

barki daj pierwsze 4, potem 3 i 3 serie, na razie wystarczy... zobaczysz co dalej za jakiś czas, na biceps i triceps 2 ćwiczenia stykną, wywal ściąganie drążka, daj MC jako pierwsze, a reszta ujdzie

[...] wolne --------------------------------------------------------------- środa ............................................................... barki ............................................................... 1 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8-6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

Przeładowany tzn po co dajesz np aż 6 ćwiczen na barki i to jeszcze ćwicząc je po klacie?Jak dla mnie to max 3 cwiczenia będą Ok.

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! &#8222;Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

[...] oceny: Sroda: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na lydki 2x20-25 -podciąganie nachwytem 4x7 -szrugsy 2x16-20 -wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15 -wyciskanie na barki 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12 -uginanie ramion 3x8-12 -plank 3x60s -plank bokiem 2x50 -scyzoryki w wersji obejmowania kolan rękoma 3x30 Czwartek [...]

Akurat wyciskanie na barki z przed klatki idzie w miarę ok, choć o za karku mogę zapomnieć. Największe problemy sprawia wstrzymanie ciężaru czy to przed klatką czy nad głową, podczas wykonywania ruchu jest zupełnie ok, siłowo też przyzwoicie po 40-50kg serie. Wyciskania planuje dodawać w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to [...]

Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! * KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI * Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12 * Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska * SZRUGSY Z PLECAMI !!!! * DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !! * PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !! * DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!

[...] Do tego co wyjdzie +300kcal i to będzie twoje wyjściowe zapotrzebowanie do diety. Co do planu treningowego, to brakuje mi tu ćwiczenia na barki, a na plecy daj podciąganie na drążku lub MC. Suplementacja: w dzień treningowy podziel porcję na 2x5g, bcaa być może narazie zbędne, chyba że nadal trenujesz SW, to [...]

[...] wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) o w sumie git superserie <yes> ciężary - chodziło mi o to żeby [...]